Kalça Kasma Egzersizi

Dik durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde iki yana açın ve parmaklarınızı hafifçe sabitleyin.
Leğen kemiğiniz hareketsiz olmalıdır.
Yavaşça alt karın bölgenizi içeriye doğru çekin ve toplayın.
Artık egzersize hazırsınız..
Kalça bölgenizi kasın ve 3 saniye kadar bekleyin. Elinizi bu bölgeye koyarak kasıldığını kontrol edebilirsiniz.
Bu pilates egzersizini 3-5 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi tamamladıktan sonra bir üst aşama olarak mat ın üzerine uzanın ve resimde gördüğünüz üzere kalça ve arka bacak kaslarınızı çalıştırın tüm bunları yaparken düzenli nefes alışveriinden hiçbir zaman vazgeçmeyin..