Oturur vaziyette pozisyonunuzu alın..
Ellerinizi kalça hizasında avuç içleri yere gelecek şekilde konumlandırın.
Kollar dirseklerden kırılmadan düz bir şekilde tutulup kalça yerden kaldırılmalı ve eller ile ayaklar üzerinde ye yer ile 30 derecelik bir açı oluşacak şekilde vücudun düz olmasını sağlayacak pozisyona geçilmelidir.
Bu halde iken ayakları sırası ile parmak ucu tavana bakacak şekilde kaldırın.
Hareketin bitiminde tekrar oturuş pozisyonunda egzersizi tamamlayın.
0 yorum:
Yorum Gönder