Pilates Spine Twist Egzersizi

Mat üzerinde dik bir şekilde oturunuz..
Ayaklarınızı dizlerden kırmadan parmak uçlarınız karşıya bakacak şekilde uzatın.
Kollarınızı dirseklerden kırmadan iki yana yere parallel olacak şekilde açın.

Bu pozisyonda iken vücudunuzu döndürmeden kolları sağa ve sola döndürebildiğiniz kadar döndürün.

İlk hareketten sonra tekrar ortada nefes al..

 ve son olarak diğer yöne doğru kolları esnettinde nefesini ver..