Pilates Topu ile Bacak Sıkılaştırma Egzersizi

Elleriniz yerde ve tüm vücudunuz gergin olacak şekilde pilates topu üzerinde bacaklarınızı dengede tutun..

Nefes alın ve nefes verirken bir bacağınızı yukarı kaldırın. Ve tekrar tenef alın bacağınızı indirin.


Aynı egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın.

Bu egzersizi eğer pilateste başlangıç aşamasında değilseniz her iki bacak için 4 er kez tekarlayın. İlk kez yapıyorsanız daha çok dengede durma alıştırması olarak düşünebilirsiniz.. İlerleyen zamanlarda bu egzersizi mükemmel yapabileceğinizi unutmayın..

Dengeyi ve bacaklarınızın gerginliğini koruyun, kalçanızın ve aka bacaklarınızın çalıştığını hissedin.