Pilates topu üzerinde bacaklarınız gergin iki yana açık ve yere sabit şekilde uzanın..
Nefes alın kollarınızı ileriye doğru uzatın..
Nefes vererek kollarınızı kendinize doğru çekin.
Nefes alıp tekrar ileriye doğru kollarınızı uzatın ve nefes vererek tekrar kendinize doğru düz bir şekilde çekin.
Bu egzersizi dengenizi sabit tutacak şekilde yükü belinize almadan kontrollü olarak gerçekleştirin. İlk seferde kendinizi çok zorlamayın. İlerki zamanlarda kazanacağınız pilates becerisiyle birlikte bu hareketi 7 kez tekrar edin.
0 yorum:
Yorum Gönder