Bacaklarınızı düz bir biçimde pilates topunun üzerine uzatın.
Kontrollü nefes alışverişi ile her bir omuru teker teker yuvarlayarak yukarı kalkarken nefes verin..
Ve aynı şekilde her bir omurunuz harekete geçecek biçimde eski pozisyonunuzu almak için yavaşça yere uzanın.
Omurga yuvarlama egzersizi pilatesin temel ve en önemli egzersizlerinden biri olduğundan bu egzersizi çok iyi öğrenmeye özen gösterin.
0 yorum:
Yorum Gönder