Pilates topu üzerinde uzanın, bacaklarınızı mümkün olduğunca gergin tutun ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Aynı esnada dengeyi kurduktan sonra nefes alarak kollarınızı ileriye doğru uzatın.
Nefes vererek vücudunuzun üst bölgesini sağa doğru döndürün.
Tekrar nefes alarak ortada eski pozisyonunuzu alarak kollarınızı ileriye doğru uzatın ve aynı şekilde bu sefer sol tarafa vücudunuzun üst tarafını çevirin.
Vücudunuzun üst tarafını çevirirken kollarınızı kendinize doğru düz bir şekilde çekin..
Bu pilates topu egzersizini kendinizi fazla zorlamadan bir kaç kez tekrar edin.
Pilates egzersizlerine bu egzersizi dahil ettiğinizde yan bölgenizin çalıştığını ve zaman içerisinde inceldiğini göreceksiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder