Pilates Topu Üzerinde Kol ve Bacak Esnetme Egzersizi

Pilates topu üzerinde dengenizi koruyarak karnınız topu kavrayacak şekilde konumunuzu alın..

Topu karnınızın altından kaydırmamaya özen göstererek tek eliniz ve yerdeki sabit bacağınız ile destek alarak diğer el ve bacağınızı gererek yukarı doğru kaldırın..

Egzersizi diğer el ve ayağınız yerde sabit iken de tekrarlayın..

Kontrolü, düzgün nefes alışverişini ihmal etmeden konsantrasyon ve vücut esnekliğinizi hissederek egzersizi sağ ve sol için ayrı ayrı 4′er kez tekrarlayın..